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COURIR DANS LA BOUE
Courir dans la boue ou sous la pluie ? C’est tout à fait possible mais il faut juste suivre quelques conseils pour ne pas couler ou chuter ! Dans cet article, vous allez découvrir la marche à pas de loups que j’affectionne personnellement. Elle m’a permis de courir les 80 KM de la Saintélyon ou encore du NTMF sans tomber ! Pourtant c’était gadouilleux !
La course à pied, c’est génial.
Vite, on enfile ses maillots, on chausse ses running et c’est parti pour une séance d’entraînement.
Généralement, chaque Runner recherche un petit coin de nature pour la pratique de son activité.
La majeure partie du temps, il fait beau et on s’habitue à courir sur des routes ou sentiers secs.
Mais à la saison des pluies, c’est une autre histoire et les flaques apparaissent. Ce que l’on appelle de la boue se glisse sous les semelles et rend nos appuis incertains.
Si l’humidité est bien présente à l’extérieur, il arrive vite qu’elle pénètre aussi dans nos chaussures à la suite de malheureuses éclaboussures.
Est-ce que l’on va s’arrêter de courir dans la boue pour cela ?
Certainement pas, surtout qu’il existe quelques parades.
Et comme vous le verrez à la fin de cet article, il y a même une discipline qui raffole de ces chemins boueux !
ATTENTION DE NE PAS TOMBER !
En tant que Runner, vous ferez vite cette expérience.
Si la chaussée est lisse et humide, vous serez surpris de la perte d’adhérence de vos running.
Pareil si vous marchez sur un chemin de terre gorgé d’eau, les appuis risque d’être périlleux.
Il vous arrivera de tomber et dans cet article on verra comment limiter les conséquences.
Mais le mieux, c’est de ne pas tomber alors je vous expliquerai la technique des pas de loups.
Idéalement, il faut anticiper ce terrain humide comme les formules 1 qui s’équipent de pneus pluie.
Vous êtes Runner et votre corps est une formule 1, alors vous pourrez aussi l’équiper de « bons pneus ». Pour aller plus loin, nous verrons même un type de pneus rêvés pour ne pas glisser et rester au sec.
COMMENT TOMBER
J’ai appris à tomber en prenant une leçon de surf de montagne !
La première chose que le moniteur nous a montré, c’est comment tomber.
En effet, en surf, vous êtes en dérapage permanent et de toute manière, pour s’arrêter, il faut tomber soit sur le fessier, soit sur les genoux.
Mais parfois, la chute n’est pas voulue et il faut surtout gérer ses bras pour éviter de tomber sur son poignet.
Le poignet étant fragile, il ne résistera pas à l’impact de votre poids sur la neige ou la glace.
Que ce soit pour une chute en avant ou à l’arrière, il faut adopter le réflexe de replier ses bras sur son torse et de les garder plaqués.
J’ai pu expérimenter cette technique lors de match de foot et ajouter une amélioration. En effet, lors de la chute au sol, il faut essayer de combiner une roulade pour amortir le choc sur le corps.
C’est à la manière des cascadeurs comme Jean-Paul Belmondo qui roulent dans un escalier !
Donc si la chute devait arriver pendant votre course, repliez les bras et effectuez une roulade pour limiter la casse.
Vos vêtements seront salis mais votre squelette devrait être préservé !
Pour ancrer ce réflexe dans le cerveau, je vous conseille de vous entrainer, aux beaux jours, à tomber sur une belle pelouse moelleuse.
PAS DE LOUPS
Maintenant, vous allez me dire :
« Tu es bien gentil !
Mais je suis parti et il ne pleuvait pas et soudainement, c’est la grosse drache (averse) !
Les chemins deviennent glissants et j’ai mes running de route aux pieds. Qu’est-ce que je fais à part me rouler les bras repliés en cas de chute ? »
La parade pour ne pas se rouler à terre et donc de ne pas tomber.
Pour cela, c’est mieux d’adopter la technique des pas de loups que la technique des pas d’ours.
Cette fois, c’est un moniteur de VTT de descente à Valloire, Sylvain qui m’a ouvert les yeux.
En VTT de descente, les pieds ne sont pas fixés aux pédales et il faut décider quelle partie de la plante des pieds poser.
Sylvain vous explique que si vous poser l’arrière du pied, vous aurez une attitude pataude à l’image des ours.
Tandis que si vous suivez le modèle des chiens ou des loups qui marchent sur l’avant de leurs pattes, alors l’allure sera plus habile. D’ailleurs, c’est pour cela que les chiens et les loups ont des coussinets à l’avant de leurs pattes.
Le fait d’utiliser l’avant du pied permet aussi d’avoir la cheville en service pour amortir ou appuyer, un peu comme un ressort.
Ce qui n’est pas possible avec un appui sur l’arrière qui verrouille la cheville.
Donc, il conseille de poser l’avant de la plante des pieds sur les pédales pour bien piloter son VTT de descente.
Attention, l’avant de la plante des pieds, ce ne sont pas les orteils.
Pour la course à pied en temps normal, c’est mieux d’avoir un appui sur l’avant médian du pied.
Et en montagne ou en terrain boueux, c’est aussi un avantage afin d’être souple et pouvoir récupérer les débuts de perte d’équilibre.
D’ailleurs, je l’ai expérimenté lors du Trail du Galibier. Les rares fois où j’ai pris mes appuis sur les talons, alors mon pied a glissé !
Et pourtant, je courais avec des chaussures de trail et ça aide !
CHAUSSURES DE TRAIL
En effet, pour les chemins naturels, c’est mieux de mettre les chaussures de trail car elles ont plus d’accroche.
Ce qui permet d’être rassuré et plus décontracté.
Et lorsque le terrain se transforme en gadoue, c’est la même chose.
D’ailleurs lors de trails, j’ai eu pitié des malheureux qui peinaient à monter une petite colline.
Sans l’assistance de bras amicaux, c’était compliqué.
D’autant plus que les adducteurs se mettent à chauffer.
C’est parfois le cas avec des chaussures de trail, alors sans, je n’ose imaginer.
Et là aussi, c’est du vécu lors la SaintéLyon : https://objectif-running.com/la-mythique-saintelyon/
J’ai eu le droit à une édition pluvieuse et gadouilleuse.
Malgré les 80 KM et une frontale pas assez forte, j’ai constamment fait attention à mes appuis pour ne pas tomber sur le chemin pierreux.
De toute façon, vu les pierres, si je tombais, je n’aurais pas donné cher de mon squelette.
Alors l’usage de bonnes chaussures de trail, c’est vital.
Mais je dois avouer que mes pieds étaient trempés.
Alors je sais qu’il y a encore mieux pour courir dans la boue.
CHAUSSURES GORE TEX
J’ai déjà fait le tour du Mont Blanc, pas sous forme de l’UTMB (j’aurai bien voulu) mais sous la forme d’une randonnée de 11 jours.
Même si cela remonte un peu (début des années 90), j’avais marché avec des chaussures de marche en Gore TEX.
Le Gore Tex est un tissu respirant qui laisse sortir la sudation produite à l’intérieur de la chaussure mais qui est imperméable à l’humidité extérieure (pluie, flaque d’eau…).
Cela m’amusait beaucoup de plonger la chaussure dans un ruisseau d’eau et de conserver les pieds au sec.
Donc je sais que ça marche.
Maintenant, le Gore Tex s’est démocratisé et il existe des modèles pour Runner.
Alors courir dans la boue ou sous la pluie et conserver les pieds au sec, à l’abri des mycoses et autres échauffements dues aux chaussettes trempées, c’est fini !
Il suffit d’investir dans une bonne paire comme présentées ici en suivant le lien : chaussures running gore tex
BATONS
Pour les trails ou vos sorties nature, je n’oublie pas de recommander l’utilisation de bâtons.
J’ai découvert les bienfaits des bâtons lors de la pratique de la marche nordique.
J’ai facilement adopté leur usage aussi pour des trails escarpés comme celui du Galibier.
Les bâtons, ça aide à avancer mais aussi à éviter de tomber.
Donc, c’est pourquoi j’ajoute leur utilisation à la liste des parades pour courir dans la boue.
CROSS-COUNTRY
Courir dans la boue, certains adorent cela.
Je ne parle des Mud Challenge ou autre parcours du combattant mais bien d’une pratique de la course à pied où il s’agit de finir premier !
Cette pratique, c’est le Cross-Country.
Lorsque je vois des images de Cross-Country, je me dis : « Ils sont fous ces Gaulois » : courir si peu vêtu avec des chaussures munies de pointes et dans la boue.
Mais pourquoi pas ! Ouvrons nos esprits et partons à la rencontre de cette étrange tribu !
Et si on essayait d’en savoir plus… Il suffit de suivre ce lien pour découvrir un bel article sur le sujet : cross country
On peut dire que les bains de boue ne leur font pas peur !
CONCLUSION
Alors vous connaissez maintenant les parades pour courir dans la boue. Plus d’excuse pour courir en nature s’il pleut !
Petite idée comme ça, n’hésitez pas à mettre dans votre playlist de running, la chanson de la Gadoue interprétée par Lady Jane Birkin accompagnée des Négresses vertes.
QUE l’OXYGENE SOIT AVEC VOUS !