De mon canapé à la course à pied la plus dure du monde

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LA COURSE DU SOUVENIR

En lisant cet article, je vous promets que vous aller avoir envie de courir acheter « De mon canapĂ© Ă  la course la plus dure du monde » pour passer un bon moment et vivre de l’intĂ©rieur le marathon des sables…

De mon canapé à la course la plus dure au monde

De mon canapé à la course la plus dure au monde

AMUSE-BOUCHE : Le cadeau empoissonné

Noël

A Noël, on reçoit parfois de jolies choses mais aussi parfois des cadeaux empoisonnés.

Ce fut le cas pour GrĂ©goire lors de ce rĂ©veillon oĂč il dĂ©couvre dans son soulier dĂ©posĂ© au pied du sapin… un dossard !

Lui, qui Ă  41 ans, 75 kilos et 50 employĂ©s passĂ©s, n’a mĂȘme pas de chaussures de sport. Et, il n’est pas le seul car ses deux frĂšres, Roch et Arthur plus l’oncle Donald ont aussi reçu un dossard.

AprĂšs enquĂȘte, c’est Roch, le petit dernier de la fratrie, qui a inscrit tout le monde aux 5 km autour du Jardin du Luxembourg.

« 5km ! Seulement ! » crient t’ils tous en chƓur…

Ni une, ni deux, devant ces protestations, Roch piquĂ© au vif, transfĂšre toute l’équipe Chevignard sur la distance du
 10 km !

Eté

La course ayant lieue fin septembre, Grégoire va prendre son temps pour se préparer.

Achat des chaussures lors des soldes d’étĂ© en juin.

Mi-aoĂ»t, c’est les vacances dans les Landes avec une bande de copains sportifs. Un peu contraint et forcĂ©, GrĂ©goire achĂšve avec beaucoup de peine une sortie de
 2km en 15 minutes. Sortie qui transforme son corps en autant de courbatures qu’il y a de muscles et qui colorie l’ongle du gros orteil en noir !

8 jours plus tard et une nouvelle paire de baskets adaptĂ©es Ă  son type de foulĂ©e, c’est reparti.

En trois semaines, quatre footings qui n’atteignent pas l’objectif fixĂ© : 1,5 km pour 9 km planifiĂ© ; 5 km pour 7 km prĂ©vu ; 1h15 de marche-course pour 1 h de course projetĂ©e et 9 km pour 10 km ambitionnĂ©s.

Septembre

Et voici le jour de la course.

Départ en fanfare pour Grégoire. Et résultat : point de cÎté au 2Úme km.

Roch le double au 3Úme km. Donald au 7Úme. Arthur, en difficulté, le dépasse aussi au 8Úme km. Mais en manque de lucidité, Arthur « embrasse » un lampadaire au dernier kilomÚtre. Ce qui permet à Grégoire de le dépasser et de ne pas finir dernier de la fratrie.

Si la famille Chevignard, malgrĂ© le manque de prĂ©paration physique, se targue d’avoir honorablement participĂ©, la sanction du chrono est impitoyable…

Ils sont ridicules. En effet, 85% des participants ont franchi la ligne d’arrivĂ©e devant eux. Alors, la famille Chevignard est vexĂ©e. Et dans l’aprĂšs-midi mĂȘme qui suit la course, le clan Chevignard envisage de redorer son blason au Marathon de Paris qui aura lieu dans 6 mois, le 6 avril.

Vengeance !

ENTREE : 42 195 raisons d’abandonner

Octobre

Le plus facile est fait : l’inscription. Mais Ă  100 € le dossard, ça fait tout de mĂȘme plus cher que le pĂ©age!

Par la suite, GrĂ©goire effectue des recherches pour savoir comment s’entraĂźner.

Et sur un site d’internet, il arrive Ă  Ă©tablir un plan individuel qui tient compte de ses contraintes hebdomadaires. Mais, Il lui faut tout de mĂȘme plus de 24 heures et 7 modifications pour arriver Ă  bonne version.

3 sĂ©ances par semaine : sortie longue le dimanche et les 2 autres sĂ©ances au petit matin.

Novembre

GrĂ©goire nous raconte les grands moments de son entraĂźnement. Et cela va des phantasmes qui lui passent par la tĂȘte, lorsqu’il croise de jolies coureuses, aux tĂ©moignages de solidaritĂ© familiale, Ă  la routine qui s’installe et jusqu’aux changements physiques qui s’opĂšrent sur son corps.

Les progrĂšs sont toutefois lents, mais GrĂ©goire persiste dans ses sorties qu’il essaie d’agrĂ©menter de la compagnie de son chien Borgia. Mais, il n’y aura qu’une seule tentative car il lui a fallu tirer Borgia tout le long du parcours : « La sĂ©ance de cani-cross s’est transformĂ©e en sĂ©ance de cani-veau. Â»

Grégoire ponctue son récit des pensées que tout coureur a déjà eu.

Il aborde le thĂšme de la solitude. Car en fin de compte, le coureur de fond est seul. Seul Ă  l’entraĂźnement et seul aussi en course parmi des milliers de coureurs. « Concourir, ce n’est pas courir avec mais courir Ă  cĂŽtĂ©, en mĂȘme temps Â».

Mais, comme le montre la multitude de sites internet et de blogs sur le sujet, il y un paradoxe : le coureur ne peut s’empĂȘcher de partager ses rĂ©cits avec son entourage. C’est parce que l’homme est un « animal social, heureux tout seul, mais ensemble. Â»

GrĂ©goire revient aussi sur le dĂ©bat au sujet de courir en musique. En 2007, la fĂ©dĂ©ration amĂ©ricaine d’athlĂ©tisme a interdit cette pratique au motif qu’elle procure un avantage sur les performances ! Quelle drĂŽle de musique !

DĂ©cembre

DĂ©sormais, GrĂ©goire peut courir 15 km Ă  10 km/h. Mais le doute s’installe car la date du Marathon se rapproche. Alors, il poursuit son entraĂźnement physique malgrĂ© le gel.

Il pense aussi Ă  son mental et s’interroge sur l’aprĂšs marathon. Comment Ă©viter le marathon blues ? Quel nouveau projet ? Un marathon mais avec un meilleur chrono ou autre part ? Passer au Trail ?

Janvier

GrĂ©goire fait aussi rĂ©guliĂšrement des check points avec Donald et Roch sur leur prĂ©paration, Arthur ayant jetĂ© l’Ă©ponge. 

Et il faut dire que leur entraĂźnement n’est pas optimal, c’est loin de le dire.

Et voilĂ  chose faite, GrĂ©goire dĂ©cide de s’inscrire Ă  l’Ultra trail de CĂŽte d’Or fin mai (105 km et environ 3800 m  de dĂ©nivelĂ© positif en moins de 19 h). GrĂ©goire lit ce qu’il convient de faire pour s’y prĂ©parer et il dĂ©couvre un nouveau monde : les fondus d’ultras. Cela a l’avantage de ne plus le faire gamberger sur le marathon.

GrĂ©goire nous fait une revue de toute la panoplie du coureur : de la montre GPS, au Gatosport en passant par les chaussures… Comme tout coureur, il est charmĂ© par les sirĂšnes du marketing et dĂ©pense au final un budget assez consĂ©quent.

FĂ©vrier

Les sports d’hiver, c’est l’occasion de pratiquer un stage en altitude, histoire de doper un peu les globules rouges. Mais pour GrĂ©goire, l’expĂ©rience n’est pas trĂšs efficace…

Mars

A cinq semaines du Marathon, les trois frÚres décident de participer au semi-marathon de Paris. Et ils notent les progrÚs réalisés depuis leur 10 km catastrophique.

En effet, ils finissent au milieu du classement.

Pour GrĂ©goire, c’est aussi l’occasion de dĂ©couvrir l’environnement d’une course qui rĂ©unit 30 000  coureurs. Un stade de foot qui court ! Sans ballon !

Marathon dans un mois. Et ce dimanche : longue sortie de 28 km au menu.

Conclusion : Epouvantable ! DĂ©moralisante !

La semaine suivante, c’est la sortie de 32 km au programme.

Au final, Terminus Ă  30 km. Evanouis les objectifs de chrono, les stratĂ©gies ambitieuses de course… Retour sur terre.

Avril

GrĂ©goire nous dĂ©crit ensuite et toujours sur un ton dĂ©calĂ© ce que reprĂ©sente Running Expo oĂč on doit venir chercher son dossard du Marathon de Paris les jours avant la course. Un grand barnum oĂč se mĂȘlent les 40 000 coureurs accompagnĂ©s de leur famille et les exposants du salon.

Jour J

GrĂ©goire nous raconte toutes les choses inĂ©dites que l’on peut voir au cours d’une course : de la malheureuse joggeuse prise d’angoisse avant le dĂ©part et qui ne fera mĂȘme pas un seul mĂštre, au coureur dĂ©guisĂ© en banane qui vous double comme si vous n’existiez pas, pendant la course..

Et c’est enfin l’arrivĂ©e et le goĂ»t de la mission accomplie pour les 3 frĂšres Chevignard.

Passer de 0 Ă  42 km en six mois, le tout sans blessure (car c’est le plus dur au running). Chapeau Chevignard !

PLAT : de zéro à cent kilomÚtre

Prochaine course dans moins de 2 mois : l’Ultra Trail de CĂŽte d’Or.

GrĂ©goire se fixe comme objectif , le temps mĂ©dian de l’Ă©preuve  l’an dernier soit… 16 heures.

Comment préparer un Ultra Trail avec un dénivelé de 3800 m quand on vit dans une ville plate ?

IdĂ©e : trouver des escaliers en participant Ă  une course verticale comme gravir les 48 Ă©tages de la Tour la plus haute de France (La tour Fisrt Ă  la DĂ©fense), en voilĂ  une bonne idĂ©e…

Grégoire se pose aussi LA QUESTION : POURQUOI TU COURS ?

AprĂšs un chapitre trĂšs instructif sur la question, voici sa conclusion

« A la façon de Montaigne, je proclame : « Je cours parce que j’aime ça! »

A l’instar de la BĂ©otie, j’explique : « Je cours parce que c’est exigeant et que cette exigence me fait progresser. »

VoilĂ  tout est dit dans ces quelques mots. L’essence qui nous fait carburer est lĂ  ! Merci GrĂ©goire de nous avoir rĂ©vĂ©ler cette Ă©vidence…

Mai

Dans le cadre sa prĂ©paration, GrĂ©goire trouve dans le calendrier des course un petit Trail de… 63 km qui a lieu avant l’Ultra Trail de CĂŽte d’Or.

C’est l’occasion de tester le nouveau matĂ©riel et de faire ses premiĂšres foulĂ©es en Trail… Et ce sera riche d’enseignements.

A deux semaines de la compétition, semi-entraßnement et semi-repos.

Juin

JOUR J : dĂ©part en voiture Ă  3 h du mat’!

DĂ©part de la course dans la nuit fraĂźche!

Et c’est la course. C’est long 105 km. TrĂšs long. Une Ă©ternitĂ©. A moitiĂ© inconscient, GrĂ©goire franchit la ligne d’arrivĂ©e sans mĂȘme s’en rendre compte !

Nouvel objectif : la 6000D à La Plagne fin juillet. Premier Trail de Montagne pour notre héros. Mais suite à tous les efforts déjà réalisés cette année, le corps de Grégoire crie « Pouce » : tendinite au genou.

Juillet

MalgrĂ© tout, GrĂ©goire se rend au dĂ©part de la 25Ăšme Ă©dition de la 6000D. Et GrĂ©goire est content. Content d’avoir…

  • tester ce Trail de Montagne oĂč il y a une super ambiance.
  • parcouru tout de mĂȘme 20 km.
  • du abandonnĂ©, non pas Ă  cause d’un manque d’endurance, mais plutĂŽt d’un problĂšme mĂ©canique.

Août

Maintenant le problĂšme pour GrĂ©goire n’est plus de courir mais au contraire de ne pas pouvoir courir pour laisser passer sa tendinite. ça y est, GrĂ©goire a basculĂ© de l’autre cĂŽtĂ©. Il est mordu de course Ă  pied.

Septembre

Courir 24 heures non-stop. Voilà la nouvelle idée de Grégoire. Pour le parcours, ce sera un aller-retour Paris-Chartres, soit 160 km ou 100 miles!

GrĂ©goire nous raconte tous les menus dĂ©tails de son escapade. Mal prĂ©parĂ©e. Pleines de mauvaises surprises et avec un objectif distance non atteint puisqu’il arrivera Ă  Chartres en 24 h. Donc seul l’objectif temps est rĂ©ussi et cela lui permet d’envisager la suite…

DESSERT : Le Marathon des Sables

Coureurs du marathon des sables dans le désert

Dans la quĂȘte de GrĂ©goire de courses toujours plus difficiles, quel peut-ĂȘtre le Graal ?

RĂ©ponse : 250 km en six Ă©tapes dans le Sahara marocain : Le Marathon des Sables. Le tout se fait en autonomie complĂšte Ă  l’exception de l’eau distribuĂ©e au fur et Ă  mesure par l’organisateur.

Au menu entraĂźnement : 2000 km Ă  parcourir d’ici fin mars.

Trail des Templiers dans les Causses (75 km). SaintéLyon début décembre (72 km).

Bilan de l’annĂ©e 2014 : 2014 km courus dont 475 avec un dossard.

Au Marathon des Sables, le choix de ce qu’on va emporter est primordial car la consĂ©quence est le poids qu’on va devoir porter pendant 250 km. GrĂ©goire nous explique les diffĂ©rentes stratĂ©gies.

Petite astuce : conditionner les poudres Ă©nergĂ©tiques ou protĂ©inĂ©es Ă  diluer dans l’eau dans des… prĂ©servatifs. C’est pour le poids et ça permet d’avoir des doses prĂȘtes Ă  l’emploi. GrĂ©goire nous raconte la visite amusante qu’il a rendu Ă  sa pharmacienne pour se procurer des capotes XXL… Et la rĂ©putation qui en a suivi dans le quartier !

Grégoire nous raconte toutes les étapes de son entraßnement.

A partir de J-30, il nous fait un résumé journalier.

Jour 0 : Tente 28

Au Marathon des Sables,  les 1400 coureurs sont affectĂ©s au bivouac Ă  une tente. Pour GrĂ©goire, il dĂ©couvre deux Estoniens, un Allemand et deux autres Français, plus Kathleen, jeune kinĂ©sithĂ©rapeute. Tous sont des bizuths Ă  l’exception de FrĂ©dĂ©ric, ancien joueur de football professionnel, qui a fini dans les 150 premiers du MDS il y a deux ans.

C’est aussi le moment de la pesĂ©e des sacs. Le poids minimum autorisĂ©, hors eau , est de 6,5 kg. FrĂ©dĂ©ric et GrĂ©goire ont un sac qui pĂšse 6,7 kg. Les autres pensionnaires de la tente affichent 11 kg!

Le MDS, c’est aussi la rencontre avec des Personnages hors du commun comme Joseph, 83 ans et doyen de l’Ă©preuve, sept participations au compteur…

Jour 1 : Les cloches s’envolent

Dimanche de PĂąques. C’est la sĂ©ance photo un le dĂ©part au son de Highway to Hell avec ambiance hĂ©lico en rase-mottes. C’est parti pour 36 km. GrĂ©goire opte pour un allure type footing de rĂ©cupĂ©ration.

AprĂšs 2h de course, c’est la plage : du sable, encore du sable, toujours du sable. MalgrĂ© tout, le dĂ©sert est trĂšs vert.

Arrivé en 5h42, à la 400Úme place. Tous les étrangers de la tente sont déjà arrivés et Frédéric aussi.

45 minutes d’attente Ă  la tente email. 2h d’attente Ă  la tente clinique pour ceux, comme Kathleen, ont des ampoules Ă  soigner.

Jour 2 : Certains l’aiment chaud

JournĂ©e trĂšs chaude (52°C au plus chaud) avec 3 ascensions au programme sur un itinĂ©raire de 31 km. GrĂ©goire amĂ©liore son classement en pointant 355e en 5h12. Toujours pas d’ampoules.

Jour 3 : Lever du pied gauche

Cuisses courbaturĂ©es au lever. Pieds de Kathleen en charpie, Abandon de Joseph. Ce n’est pas la joie au dĂ©but de ce 3Ăšme jour, oĂč gĂ©nĂ©ralement culminent les abandons.

36 km courus en 5h37 et une 328Ăšme place.

Jour 4 : When the going gets tough, the tough gets going (Quand ça devient dur, le dur se révÚle)

Le jour le plus long du Marathon des Sables : 91,7 km bouclés en 15h58. Pour la premiÚre fois, Grégoire arrive le troisiÚme à la tente.

DĂ©s le matin, il avait de bonnes sensations et cĂŽtĂ© moral, ses expĂ©riences passĂ©es au Trail de la cĂŽte d’Or, aux Templiers et ses 24H maison lui avaient permis de savoir qu’il savait gĂ©rer un temps de course aussi long.

Au classement de l’Ă©tape, il fait un bon Ă  la 288Ăšme place.

Jour 5 : J.R.T.T.

RĂ©cupĂ©ration et restauration sont les deux mots d’ordre de la journĂ©e pour GrĂ©goire, pendant que les autres coureurs continuent Ă  arriver au campement.

Kathleen est arrivée aussi en ayant cour en claquettes de douche à cause de ses pieds meurtris par les ampoules.

A ce sujet, GrĂ©goire nous donne une astuce : courir le MDS avec des chaussures deux tailles trop grandes et prendre des chaussures de bivouac aĂ©rĂ©es, type Croc’s.

Paysage du marathon des sables

Jour 6 : Marathon, d’aucuns en sont morts

La derniĂšre Ă©tape chronomĂ©trĂ©e a la distance d’un marathon. : 42 km.

GrĂ©goire s’est un gĂąchĂ©e cette derniĂšre journĂ©e car, pris de sentiments de compĂ©titeur, il a vu nombre de coureurs finir devant lui sans avoir eu l’impression de dĂ©faillir.

AprĂšs avoir repris un peu de forces, il assiste aux spectacles de joie des coureurs qui terminent ce Marathon des Sables et reçoivent leur mĂ©daille sur la ligne d’arrivĂ©e.

Grégoire a fait sa meilleure performance en vitesse sur cette étape mais il pointe à la 433Úme place. Ce sont bien les autres qui ont couru plus vite.

Running - Montres Connectées

Jour 7 : Quand il n’y en a plus, il y en a encore

La derniĂšre Ă©tape est un mystĂšre de l’organisation car elle ne compte pas pour le classement gĂ©nĂ©ral. Tous les coureurs arborent un tee-shirt bleu aux couleurs de l’UNICEF.

Cette Ă©tape de 12 km ne sera pas une partie de plaisir pour GrĂ©goire. A cause d’une guĂȘtre dont la fermeture Ă©clair est grippĂ©e par le sable, il va faire l’amertume expĂ©rience du sable qui pĂ©nĂštre sans cesse dans la chaussure. A tel point, qu’il fera la deuxiĂšme moitiĂ© du parcours pieds en chaussette.

Remise de la balise spot Ă  la ligne d’arrivĂ©e et dĂ©part en bus pour Ouarzazate.

Jour 8 : Le jour d’aprĂšs

C’est une journĂ©e de retour Ă  la civilisation qui permet de retrouver une allure humaine avant le retour Ă  Paris.

C’est une journĂ©e passĂ©e Ă  discuter avec d’autres coureurs.

GrĂ©goire nous recommande le Marathon des Sables. Son dernier conseil est d’accepter de s’entraĂźner comme pour un marathon mais sur une durĂ©e de 6 mois.

DĂ©part du Marathon des sables

MIGNARDISES : Ouf !

GrĂ©goire conclut son livre sur ces prĂ©cieux « enseignements Ă  retenir : « LĂšve-toi et marche » pour dĂ©buter et « N’ayez pas peur » pour continuer Ă  progresser. »

Et pour les aspirants du désert, il recommande la lecture du Guide pratique, Ultra marathons à étapes de Guy Giaoui.

CAFE : Vous ĂȘtes fort !

GrĂ©goire adresse ses remerciements au lecteur de ce livre, aux coureurs rencontrĂ©s au hasard des courses et chemins, aux hĂ©ros de la course Ă  pied, aux bĂ©nĂ©voles et Ă  tous ceux qui l’ont soutenu

DIGESTIF : Un dernier pour la route

Grégoire nous donne ici sa liste préférée de livres sur la course à pieds.

Critique du livre

Je suis tout simplement devenu fan de GrĂ©goire Chevignard. Et mĂȘme jaloux de son histoire que j’aurai aimĂ© vivre Ă  sa place.

PlutĂŽt que d’envier bĂȘtement GrĂ©goire, je sais ce qu’il me reste Ă  faire. L’imiter. Certes, pour des raisons de budgets et prioritĂ©s familiales, je ne pourrai pas faire ce qu’il a fait en aussi peu de temps, mais pourquoi pas le faire sur un espace temps un peu plus long.

Bref, je vous recommande ce livre et ce n’est pas pour rien qu’il se place au top des ventes de livres sur le running.

Je lui attribue la note de 18 sur 20.

Points forts :

Les principaux points forts sont :

  • le ton dĂ©calĂ© et plein d’humour de GrĂ©goire
  • le nombre de compĂ©titions de renom qu’a vĂ©cu l’auteur en si peu de temps
  • les rĂ©flexions de l’auteur sur tout ce qui touche Ă  la course Ă  pied. Les questions et les thĂšmes abordĂ©s par GrĂ©goire Chevignard sont les mĂȘmes qui prĂ©occupent, Ă  un moment ou un autre, l’esprit du coureur lambda.
  • Le rĂ©cit du Marathon des Sables

D’ailleurs son rĂ©cit a fortement influencĂ© mon choix d’inscrire le Marathon des Sables dans la liste de mes courses de rĂȘve : cliquer sur l’image ci-dessous pour dĂ©couvrir mon livre :

Points faibles :

J’aurai tendance Ă  dire qu’il n’y a pas de points faibles. La seule critique que je pourrai Ă©mettre est qu’il manque quelques mots sur les anecdotes avec des bĂ©nĂ©voles des courses. GrĂ©goire en a probablement vĂ©cu…

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