COURIR SOUS LA PLUIE
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INTRODUCTION
Courir sous la pluie peut sembler décourageant pour de nombreux coureurs, mais c’est en réalité une expérience rafraîchissante et revitalisante.
Avec la bonne préparation et une attitude positive, courir sous la pluie va rentrer dans votre quotidien de coureur.
Personnellement, je me rappelle toujours les paroles du speaker de la SaintéLyon à minuit sur la ligne de départ : « Cette nuit il va pleuvoir, mais la pluie… ça n’empêche pas d’avancer ! ».
Dans cet article, nous explorerons en détail les avantages, les défis et les stratégies pour tirer le meilleur parti de vos courses pluvieuses tout en restant au maximum dans une zone de confort.
MOTIVATION
Courir sous la pluie peut sembler insurmontable à certains, mais avec la bonne motivation, cela peut se révéler stimulant. Voici quelques conseils pour vous aider à trouver la motivation nécessaire pour aller courir sous la pluie :
1. Changez votre vision
Au lieu de voir la pluie comme un obstacle, essayez de la considérer comme une opportunité unique.
La pluie peut apporter une atmosphère rafraîchissante, un parfum agréable et une ambiance calme.
Changez votre perspective en vous concentrant sur les aspects positifs de la course sous la pluie, tels que la sensation de fraîcheur, le son apaisant de la pluie et l’absence de monde sur les sentiers.
2. Fixez-vous des objectifs spécifiques
Donnez un sens à votre course sous la pluie en vous fixant des objectifs spécifiques.
Que ce soit pour améliorer votre endurance, battre votre propre record de distance ou simplement profiter de la nature, avoir des objectifs clairs peut vous motiver à sortir même lorsque le temps est pluvieux.
Si vous avez en tête de faire une belle séance de fractionné, vous penserez moins aux gouttes d’eau.
3. Trouvez un partenaire de jeu
Courir sous la pluie peut être plus amusant et motivant avec un partenaire.
Trouvez quelqu’un qui partage votre passion pour la course et qui est prêt à relever le défi avec vous, même par temps pluvieux.
Avec mon club L’Oxygène, je cours régulièrement le dimanche matin. On se met d’accord le samedi via notre groupe WhatsApp sur qui sera au rendez-vous.
Je vous assure que quelque soit les conditions météos, ceux qui se sont engagés répondent présents. C’est la force du groupe et je sais que c’est partout pareil.
4. Créez une playlist dynamique
Une playlist de musique énergique peut être un excellent moyen de vous motiver à courir sous la pluie.
Choisissez des chansons qui vous mettent de bonne humeur et qui vous donnent envie de bouger.
La musique peut vous aider à rester concentré sur vos objectifs et à atténuer l’impact potentiellement négatif de la pluie.
J’aime bien les playlists décalées avec des musique qui sentent le soleil à écouter en plein hiver pour braver le froid et la pluie.
5. Récompensez-vous après la course
Donnez-vous une petite récompense après avoir couru sous la pluie.
Que ce soit une tasse de café chaud, un bain relaxant ou une pause dans votre journée bien remplie, avoir quelque chose à attendre peut vous motiver à sortir et à accomplir votre course, peu importe le temps.
6. Rappelez-vous des bienfaits mentaux
Courir sous la pluie peut être une expérience libératrice pour l’esprit.
La sensation de la pluie sur votre visage, le bruit apaisant de la pluie et l’odeur fraîche peuvent contribuer à une sensation de bien-être.
Gardez à l’esprit les bienfaits mentaux de la course sous la pluie, comme la réduction du stress et l’amélioration de votre humeur.
En fin de compte, trouver la motivation pour courir sous la pluie dépend de votre perspective et de votre attitude. En adoptant une approche positive et en cherchant des aspects motivants, vous pourrez apprécier pleinement l’expérience particulière de la course sous la pluie.
EQUIPEZ VOUS CORRECTEMENT
Bien sûr, à moins d’être maso, il n’est pas question de partir courir sous la pluie en petite tenue, sauf si l’atmosphère est tropicale.
La clé d’une course réussie sous la pluie réside aussi dans le choix des bons équipements.
Courir sous la pluie nécessite un équipement spécifique pour vous assurer de rester au sec, confortable et en sécurité. Voici une liste d’équipements recommandés pour courir sous la pluie
1 Vêtements imperméables
- Veste imperméable : Optez pour une veste légère et respirante qui offre une protection contre la pluie tout en permettant à la chaleur de s’échapper. Assurez-vous qu’elle a des fermetures éclair de ventilation pour éviter l’accumulation de chaleur.
- Pantalon imperméable : Un pantalon imperméable ou un collant résistant à l’eau protégera vos jambes des éclaboussures et de l’humidité. C’est appréciable lorsqu’on se déshabille au retour, de retrouver ses jambes propres sous le pantalon. Recherchez des modèles respirants pour éviter une accumulation excessive de chaleur.
- Portez des vêtements techniques qui évacuent l’humidité de votre peau, même sous la pluie. Les matières comme le polyester ou le nylon sont idéales car elles sèchent rapidement et vous aident à rester au sec.
2 Chaussures imperméables
Assurez-vous de porter des chaussures de course appropriées, dotées d’une bonne adhérence pour éviter les glissades sur les surfaces mouillées.
N’hésitez pas à sortir votre paire de trail de l’armoire même pour courir sur de l’asphalte.
3 Chapeau ou casquette
Voici une astuce qui change la vie des porteurs de lunettes comme moi.
Porter une casquette avec visière, c’est top car vous protégez votre visage de la pluie.
Cela contribuera à éviter que l’eau ne coule sur vos lunettes ou dans vos yeux, améliorant ainsi votre visibilité.
4 Gants
En période de froid, pensez aux gants.
Même s’ils seront un peu mouillés, ils garderont vos mains au chaud et vous aideront à maintenir une sensation de confort pendant la course. Recherchez des gants qui sont également respirants pour éviter l’accumulation de sueur.
Au-dessus de 10°C, pas la peine de porter de gants. Au contraire, vous aurez trop chaud au bout de quelques kilomètres.
5 Sac à dos ou ceinture étanche
Si vous transportez des objets tels que votre téléphone, des clés ou de l’équipement supplémentaire, assurez-vous d’utiliser un sac à dos ou une ceinture étanche pour protéger vos affaires de l’humidité.
Si votre sac n’est pas tout à fait waterproof, vous pouvez mettre vos objets personnels dans une sache avec zip.
Un brassard étanche est aussi envisageable.
6 Chaussettes techniques
Important pour éviter les frictions qui dégénèrent en échauffements : de bonnes chaussettes.
Choisissez des chaussettes techniques qui évacuent l’humidité et sèchent rapidement.
Veillez à ce que vos chaussettes ne soient pas usées et pensez à bien lacer vos chaussures pour minimiser les frottements
7 Montre résistante à l’eau
Si vous utilisez une montre de running, assurez-vous qu’elle est résistante à l’eau pour éviter tout dommage causé par la pluie.
Généralement, elles le sont.
8 Spray imperméabilisant
Pour prolonger la durabilité de vos vêtements imperméables, utilisez un spray imperméabilisant pour les rendre plus résistants à l’eau.
Cela me fait penser qu’il faut que j’en achète pour redonner de l’imperméabilité à ma veste de pluie EVADICT.
Avant de partir pour votre course sous la pluie, assurez-vous de vérifier la météo et d’ajuster votre équipement en conséquence. Avec le bon équipement, vous pouvez profiter pleinement de vos courses, même par temps pluvieux.
LE BON ITINERAIRE
Le choix de votre itinéraire est crucial pour une course sous la pluie réussie.
Évitez les sentiers boueux et les zones sujettes aux inondations. Sinon, vous allez passer votre temps à sauter au-dessus des flaques et finir par avoir les pieds complètement trempés.
Optez pour des routes ou des sentiers bien entretenus qui minimisent les risques de glissade.
ECHAUFFEMENT
Les températures plus fraîches pendant les jours de pluie exigent une attention particulière pour l’échauffement du corps.
Consacrez un peu plus de temps aux échauffements dynamiques pour stimuler la circulation sanguine et augmenter la température corporelle.
Des mouvements dynamiques tels que les fentes, les jumping jack et les rotations des articulations sont idéaux pour préparer vos muscles à l’effort, même sous la pluie.
MENTAL POSITIF
L’attitude mentale est souvent sous-estimée dans la course, mais elle joue un rôle primordial, surtout lorsqu’il pleut.
Concentrez-vous sur les aspects positifs de la course sous la pluie, comme la sensation rafraîchissante de la pluie sur votre visage, le calme apaisant de la pluie tombant sur les feuilles des arbres, et la rareté d’une atmosphère paisible.
Voir la pluie comme une alliée plutôt qu’un obstacle peut transformer votre expérience de course.
BOIRE
Bien que vous soyez déjà mouillé par la pluie, il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate.
La pluie peut parfois masquer la sensation de soif, mais votre corps continue de perdre de l’eau.
Assurez-vous de rester hydraté avant, pendant et après votre course.
Portez une attention particulière à votre consommation de sels minéraux, car la pluie peut entraîner une perte de minéraux essentiels par la transpiration.
POSTURE
Courir sous la pluie peut rendre les surfaces glissantes, ce qui nécessite une adaptation de votre technique de course.
Soyez conscient de votre posture pour maintenir une stabilité optimale et ajustez votre foulée pour éviter les glissades.
Des pas plus courts et plus rapides peuvent améliorer votre adhérence, réduisant ainsi le risque de chute.
Evitez les réceptions sur le talon suite à un bond car c’est plus sujet à perdre l’équilibre. C’est comme sur des patins à glace, toujours maintenir le poids du corps sur les avant pieds.
CONCLUSION
Courir sous la pluie offre une perspective particulière de la course à pied et n’est pas un obstacle à votre pratique.
En investissant dans l’équipement approprié, en choisissant des itinéraires judicieux, en s’échauffant correctement, en adoptant une attitude positive, en gérant l’hydratation et en ajustant votre technique de course, vous serez prêt à affronter toutes les conditions météorologiques.
Alors, enfilez vos baskets, bravez la pluie et découvrez la magie d’une course pluvieuse qui peut vous offrir une expérience de connexion profonde avec la nature et une sensation de victoire sur les éléments.
Que la pluie ne soit plus une excuse, mais plutôt une invitation à explorer un nouveau monde de course à pied.
QUE L’OXYGENE SOIT AVEC VOUS !