#8 Comment choisir le bon équipement pour un marathon : Votre guide complet

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On entend souvent qu’il ne faut pas grand-chose pour la course à pied : un short, une paire de basket et c’est parti !

C’est peu différent en réalité.

Préparer un marathon demande une préparation minutieuse sur tous les aspects, et l’un des éléments les plus cruciaux est bien le choix de l’équipement.

Que vous soyez un coureur débutant ou un vétéran chevronné, votre équipement, des chaussures de course aux vêtements et aux accessoires, aura un impact significatif sur votre performance, votre confort et votre succès pendant la course.

Dans cet article détaillé, nous explorerons en profondeur comment choisir le bon équipement pour un marathon, en mettant en lumière chaque élément essentiel pour vous aider à être parfaitement préparé.

Les chaussures de course : la pierre angulaire de votre équipement

Commençons par l’élément le plus crucial de l’équipement d’un coureur de marathon : les chaussures de course.

Vos chaussures de course jouent un rôle central dans votre performance et votre confort, et le choix de la bonne paire peut faire toute la différence le jour du marathon.

Voici une liste des éléments à considérer pour choisir les chaussures de course parfaites pour votre marathon :

1. Consultez un professionnel

Lorsque vous envisagez de choisir des chaussures de course, je vous recommande de consulter un professionnel de la course à pied en allant dans un magasin spécialisé.

Les vendeurs expérimentés peuvent évaluer votre foulée, votre type de pied et votre style de course.

Leurs connaissances vous aideront à trouver des chaussures parfaitement adaptées à votre morphologie et à vos besoins.

Petite astuce : prenez toujours avec vous votre paire de basket usagée. Ceci permettra au conseiller de voir les zones d’usure de vos semelles et de parfaire le conseil.

2. Connaître votre type de pied

Il est essentiel de comprendre votre type de pied, car il détermine le type de chaussures dont vous avez besoin.

Il existe trois types de pieds courants : pronateur, supinateur et universel.

Voici comment déterminer votre type de pied et quelles chaussures lui conviennent le mieux :

Pronateur : Si vous avez un pied pronateur, cela signifie que votre pied a tendance à s’incliner vers l’intérieur lorsque vous courez. Les chaussures avec un renfort sont la meilleure option pour corriger cette inclinaison et offrir un soutien adéquat.

Supinateur : Les supinateurs ont tendance à faire rouler leurs pieds vers l’extérieur en courant. Pour eux, des chaussures spéciales supinateur sont recommandées pour absorber les chocs.

Universel : Si vous avez un pied universel, vous avez la possibilité de choisir parmi une variété de chaussures de course importante car c’est la famille des coureurs les plus courants.

3. Considérez la surface de course

La surface sur laquelle vous prévoyez de courir votre marathon peut également influencer le choix de vos chaussures. Même si généralement, les parcours des marathons se font sur de l’asphalte.

Si vous optez donc pour une course sur route, des chaussures de course sur route légères et flexibles peuvent être idéales.

Cependant, si vous préférez les sentiers, il est judicieux de choisir des chaussures de trail spécialement conçues pour offrir une meilleure adhérence et une protection accrue contre les roches et les racines.

4. L’ajustement est essentiel

La taille et l’ajustement de vos chaussures sont probablement les aspects les plus cruciaux à prendre en compte.

Des chaussures mal ajustées peuvent provoquer des ampoules, des douleurs et même des blessures pendant la course comme les ongles noirs.

Voici quelques conseils pour vous assurer que vos chaussures de course vous vont parfaitement :

• Essayez des chaussures en fin de journée lorsque vos pieds sont légèrement enflés, car ils seront dans des conditions similaires lors de la course.
• Assurez-vous qu’il y a un espace d’environ un pouce entre le bout de vos orteils et l’avant de la chaussure pour permettre une légère expansion de vos pieds pendant la course.
• Portez les mêmes chaussettes que celles que vous prévoyez de porter le jour de la course lorsque vous essayez vos chaussures.
• Faites des essais de course courts dans le magasin ou dans la rue pour vous assurer que les chaussures sont confortables et offrent un bon maintien.

5. Ne négligez pas l’amorti

L’amorti est un élément clé dans le choix de vos chaussures de marathon.

Les chaussures de course modernes offrent une variété d’options en matière d’amorti, allant de la légèreté à un rembourrage maximal.

Votre choix dépendra de vos préférences personnelles et de la distance que vous prévoyez de parcourir.

Pour un marathon, de nombreux coureurs optent pour des chaussures offrant un équilibre entre légèreté et amorti. Cela permet de réduire la fatigue tout en conservant une certaine réactivité.

Si vous avez des problèmes de genoux ou de douleurs articulaires, envisagez des chaussures avec un amorti plus important pour absorber les chocs.

6. Essayez plusieurs paires

Il est judicieux d’essayer plusieurs paires de chaussures avant de prendre une décision finale.

Différentes marques et modèles ont des ajustements, des sensations et des caractéristiques légèrement différents.

En essayant plusieurs options, vous pouvez trouver la paire qui vous convient le mieux.

N’oubliez pas qu’il faut privilégier le confort à l’esthétisme.

Le marathon, ce n’est pas un défilé de mode !

7. Prévoyez du temps pour la période d’adaptation

Lorsque vous avez trouvé la paire de chaussures de course idéale, assurez-vous de les porter pendant vos séances d’entraînement pour les casser progressivement.

Il est généralement déconseillé de porter des chaussures neuves le jour du marathon, car elles peuvent provoquer des irritations ou des douleurs.

Prévoyez au moins quelques semaines pour vous habituer à vos nouvelles chaussures avant la course.

Les vêtements de course : confort et performance

En plus des chaussures de course, les vêtements que vous portez pendant un marathon jouent un rôle crucial dans votre performance et votre confort.

Voici quelques conseils pour choisir les vêtements de course adéquats :

1. Priorité à la respirabilité

Il est essentiel de privilégier des vêtements respirants qui évacuent efficacement la transpiration.

Adieu le coton !

Les tissus techniques, tels que le polyester ou le nylon, sont d’excellentes options, car ils vous maintiendront au sec pendant la course.

Les vêtements respirants permettent également d’éviter l’accumulation de chaleur, ce qui est particulièrement important lors de courses longues comme un marathon.

2. Évitez les vêtements trop amples

Les vêtements trop amples peuvent causer des frottements et des irritations pendant la course.

Ils peuvent également créer de la résistance à l’air, ce qui ralentit votre vitesse.

Optez pour des vêtements ajustés qui épousent votre corps sans être excessivement serrés.

3. Protégez-vous du soleil

Si vous prévoyez de courir sous le soleil, assurez-vous de vous protéger contre les rayons UV nocifs.

Portez un chapeau ou une casquette, des lunettes de soleil et appliquez de la crème solaire sur les parties exposées de votre corps.

4. Préparez-vous aux conditions météorologiques

Consultez les prévisions météorologiques pour le jour de la course et adaptez votre tenue en conséquence.

Si la température est fraîche, prévoyez des vêtements à manches longues et un gilet coupe-vent pour vous protéger du froid.

Par temps chaud, optez pour des vêtements légers et respirants pour rester au frais et à l’aise.

5. N’oubliez pas les accessoires

En plus des chaussures de course et des vêtements, certains accessoires peuvent améliorer votre confort pendant un marathon. Voici quelques exemples d’accessoires à considérer :

• Ceinture de course : Une ceinture de course vous permet de transporter des gels énergétiques, des barres énergétiques ou même votre téléphone portable sans avoir à vous encombrer les poches.
• Brassard pour téléphone : Si vous souhaitez emporter votre téléphone portable pour écouter de la musique ou utiliser des applications de suivi, un brassard pour téléphone est pratique et confortable.
• Chaussettes de compression : Les chaussettes de compression peuvent améliorer la circulation sanguine dans les jambes et réduire le risque de crampes. Elles sont particulièrement utiles lors de courses longues.
• Gants légers : Si vous courez dans des conditions froides, une paire de gants légers peut garder vos mains au chaud sans les surchauffer.

Autres accessoires essentiels

Outre les chaussures de course, les vêtements et les accessoires, il existe quelques autres éléments essentiels à considérer pour votre équipement de marathon :

1. Montre GPS

Une montre GPS est un outil précieux pour les coureurs de marathon.

Elle vous permet de suivre votre distance parcourue, votre vitesse et votre temps, ce qui est essentiel pour gérer votre rythme et atteindre vos objectifs de temps.

De nombreuses montres GPS sont également dotées de fonctionnalités avancées, telles que le suivi de la fréquence cardiaque et la planification d’itinéraires.

2. Ceinture porte-gourde

Si vous préférez ne pas vous arrêter aux stations d’hydratation le long du parcours, une ceinture porte-gourde peut être un accessoire utile.

Elle vous permet de transporter de l’eau ou des boissons pour sportifs pendant la course, vous assurant de rester hydraté.

Il existe la version sac à dos type « Camel bag ». L’eau est placée dans une poche ou des flasques souples sur l’avant. Et des pipettes permettent de boire à la demande.

On aime ou on n’aime pas mais pour les marathons qui se déroulent sous le soleil, c’est un accessoire utile qui permet de ne pas se déshydrater.

3. Crème anti-frottement

Pour prévenir les irritations et les frottements, vous pouvez utiliser une crème anti-frottement sur les zones sujettes aux frottements, telles que les tétons, l’aine et l’intérieur des cuisses.

Cela peut vous éviter beaucoup d’inconfort et de douleur pendant la course.

Il y a la vaseline mais les coureurs préfèrent utiliser de la crème NOK de la marque Akilèine.

On m’a dit aussi le plus grand bien de la crème de Décathlon.

4. Bandeau ou casquette

Un bandeau ou une casquette peut aider à garder la transpiration hors de vos yeux, améliorant ainsi votre visibilité et votre confort pendant la course.

De plus, ils vous protègent également du soleil, ce qui est particulièrement important lors de courses longues sous une forte exposition solaire.

Si c’est pour courir sous le soleil, pensez à la casquette blanche car le noir absorbe la chaleur.

De même faites attention à la couleur des vêtements.

Conclusion

En résumé, choisir le bon équipement pour un marathon est une étape essentielle de votre préparation.

En prenant le temps de sélectionner les bonnes chaussures de course, des vêtements adaptés à la météo et aux conditions de course, ainsi que les accessoires nécessaires, vous vous assurez d’être prêt à relever le défi exigeant d’une course de 42,195 kilomètres.

Chaque coureur étant unique, il est important de personnaliser votre équipement en fonction de votre morphologie, de votre style de course et des conditions prévues le jour de la course.

N’hésitez pas à demander l’avis de professionnels de la course à pied pour vous guider dans vos choix.

Bonne chance pour votre prochain marathon, que votre équipement vous propulse vers la ligne d’arrivée avec succès !

QUE L’OXYGENE SOIT AVEC VOUS !

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