Débuter la Course à Pied : 5 astuces gratuites

Celui qui veut débuter la course à pied, se pose mille et une questions. Voici 5 conseils simples à suivre.

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FACILE DE DEBUTER LA COURSE A PIED

La course à pied est un bon sport pour se remettre à l’activité physique car c’est un sport qui demande peu d’investissement en temps.

En effet, une séance d’entraînement demande peu de temps car c’est rapide de se changer en Runner, d’aller faire sa sortie et ensuite passage sous la douche.

Si vous optez pour le vélo ou le VTT, il faudra prévoir le double de temps de sortie pour avoir la même dépense d’énergie et au retour, il faudra penser à s’occuper du matériel.

La piscine, c’est cool aussi. Sauf qu’à moins d’avoir un bassin olympique chez soi, il faut prendre la voiture pour aller faire ses brasses…

Et la course à pied demande aussi peu d’investissement quand on commence.

Je vois votre mine sceptique : quand est-il de la tenue fluo avec trois bandes sur le côté ? Et la montre GPS capable de vous faire un bilan de santé en pleine course ? Et cette paire de baskets qui semble venir de Mars ?

Alors voici 5 astuces gratuites pour débuter la course à pied.

1. CHAUSSURES

Voir, entendre tous ces gens qui courent autour de vous. C’est décidé, ce soir vous commencez…

Inutile de passer dans le premier magasin de sport pour aller chercher une paire de running afin de courir le Marathon (42,195 KM) ! De toute façon, vous ne ferez que quelques kilomètres lors de vos premières sorties.

Vous avez bien une paire de baskets sportive (et non sportwear) qui traîne au fond d’un placard.

Un peu à l’image de Dean Karnazes qui a repris la course à pied en pleine crise de la trentaine. Pour sa première sortie, il a chaussé une vieille paire de tennis qui servait à… jardiner ! Pour en savoir plus, découvrez son histoire ici : https://objectif-running.com/dean-karnazes/. Sachez simplement que Dean est ensuite devenu simplement un… ultra marathonien capable de courir 320 KM !

Serez-vous le prochain Dean Karnazes ? Qui sait…

Plus tard, quand vous commencez à prendre goût au Running, alors, il est temps d’investir dans de vrais baskets de course.

2. TENUE ETE

Le meilleur moment de l’année pour démarrer la course à pied, c’est autour du printemps. Les températures deviennent agréables et la durée du jour rallonge.

Et côté tenue pour aller courir, cela devient simple, même quand on débute.

Une paire de chaussettes de tennis, un short, un tee-shirt et une casquette si le soleil tape un peu trop.

Seulement attention aux chaussettes. Choisissez vos chaussettes les plus sportives. Celles en coton qui possèdent le moins de coutures.

Pour le tee-shirt, c’est mieux de choisir un tee-shirt en textile sport plutôt qu’un tee-shirt en coton. Pourquoi ?

Parce que le tee-shirt en coton va vite être mouillé par votre transpiration. Et au début, il faut alterner course et marche à pied. Ce qui signifie que vous allez vous refroidir pendant les moments de marche. Et cet effet glaçon risque de vous enrhumer !

Plus tard, quand la course à pied devient une habitude, vous pourrez investir dans de véritables chaussettes de course, des dessous techniques (culottes, slips, caleçons), des tee-shirts.

Et lorsque vous commencerez à courir des compétitions comme des 10 KM ou des semi-marathons, votre collection de tee-shirt va s’agrandir car les organisateurs vous en offrent souvent un en cadeau.

3. TENUE DEMI SAISON

Si les températures sont fraiches, voici une astuce qui permet de garder la chaleur, sans être victime de l’effet glaçon.

Sur le haut du corps, il faut porter 2, voire 3 couches.

La première couche est un tee-shirt technique qui va laisser passer la transpiration.

La deuxième couche est un tee-shirt en coton qui permet de retenir la chaleur et crée un coussin thermique.

La troisième couche est un maillot technique à manches longues.

Voilà, cette astuce vous garantit de rester au chaud pendent l’effort et sans être trempé.

Plus tard, il sera temps de dépenser vos deniers dans des maillots techniques.

4 COMPTEZ VOS EXPLOITS

Comptez et racontez vos exploits.

Encore une fois, c’est facile de débuter.

Installer une Appli sportive qui vous permet de savoir combien de kilomètres parcourus et quel chrono.

Et ensuite partager vos exploits avec vos amis. Ils seront surpris de votre nouvelle activité : « tu t’es mis au Running ? C’est génial… ».

Et poussez plus loin en publiant sur votre compte Instagram vos exploits. Tout en restant modeste bien sûr car vous apprendrez vite qu’en course à pied, il y a toujours meilleur que vous : plus rapide, plus endurant…

Voici quelques applis : Runstatic, Strava, Runkeeper, Nike+

5. PRENDRE DU PLAISIR

En reprenant une activité physique, vous allez vous faire mal. Vous allez sentir de nouveaux muscles pousser.

Avouons que cela peut être douloureux, mais ce n’est rien à côté de la fierté qui va vous envahir. Rien à côté de l’estime en vous qui va grandir de façon exponentielle.

Retenez que c’est facile de débuter la course à pied si vous y allez progressivement. Soyez patient et voici mon avant dernier conseil : le plus difficile en course à pied, ce n’est pas de courir mais d’éviter les blessures.

Si vous augmentez les intensités de vos sorties trop vite, vous risquez de vous blesser (https://objectif-running.com/8-secrets-pour-eviter-les-blessures-en-course-a-pied/ et https://objectif-running.com/comment-continuer-a-sentrainer-en-course-a-pied-quand-on-a-mal-au-genou/) et devoir arrêter pour vous soigner. Au risque de relaisser vos baskets au placard pour une période indéfinie.

Au contraire, si vous prenez du plaisir à courir, tout le champ des possibles va s’ouvrir à vous.

Meilleure santé, meilleur moral, silhouette qui s’affine (https://objectif-running.com/courir-pour-maigrir/), les plus belles courses du monde (https://objectif-running.com/marathon-de-new-york-2/).

DERNIERE ASTUCE

Voici mon dernier conseil, et même si celui-ci n’est pas gratuit, vous en aurez pour votre argent.

Maintenant que vous êtes « piqousé », vous avez fait le plus dur : débuter la course à pied.

Alors, il va bien falloir s’entraîner sérieusement, investir dans du matériel et aussi se former.

Et voici le livre qui m’a appris énormément de choses quand je débutais. Cela revient à transformer l’essai comme on dit en Rugby.

Ce livre c’est : COURIR POUR LES NULS

Découvrez ce livre sur Amazon en cliquant sur le lien ci-dessus ou sur l’image :

Voici aussi le résumé de ce livre sur mon blog : https://objectif-running.com/courir-pour-les-nuls/

Je vous conseille aussi cet article qui vous permettra de franchir encore un palier dans la pratique pour passer de grand débutant à débutant : https://objectif-running.com/de-quoi-les-debutants-en-course-a-pied-doivent-ils-se-mefier/

QUE L’OXYGENE SOIT AVEC VOUS !